Эффективные тренировки от американских морпехов

Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов.

Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.

Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».

Силовой тренинг

Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.

Бег

Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.

Грудь

  • Отжимания
  • Жим лежа
  • Отжимания на брусьях
  • Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
  • Пуловеры

Спина

  • Подтягивание
  • Гиперэкстензии
  • Тяга штанги к поясу в наклоне
  • Становая тяга

Плечи

  • Жим штанги стоя
  • Жим гантелей на наклонной скамье
  • Боковые разведения гантелей стоя
  • Разведение гантелей в наклоне

Руки

  • Сгибания рук со штангой
  • Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
  • Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью

Пресс

  • Скручивания
  • Подъемы ног
  • V- скручивания
  • Боковые скручивания

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Бабника»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!

Оцените статью
БАБНИК
Эффективные тренировки от американских морпехов
Почему я ненавижу новый год