Примерно с начала 2000-х годов армия Соединенных Штатов начала внедрять наиболее эффективные тренировки для своих бойцов.
Вместо общих упражнений на развитие грубой силы пришел тщательно проработанный тренинг, направленный на повышение уровня выносливости и стойкости солдата, вынужденного выживать в тяжелейших полевых условиях.
Хотите прийти в форму максимально быстро? Выдержите всего месяц по этой программе, разработанной специально для американских «Морских котиков».
Силовой тренинг
Силовой тренинг спецназовца продолжается четыре дня в неделю. Каждая из основных групп мышц разрабатывается по отдельности, дополняемая упражнениями на пресс.
Бег
Выносливость является самым важным параметром настоящего бойца. Что толку в силе, если хватает ее ненадолго? Американские морпехи бегают каждый день. Эффективнее всего считается бег на средние дистанции: 45 минут, с темпом примерно в 7 минут за километр.
Грудь
- Отжимания
- Жим лежа
- Отжимания на брусьях
- Боковые разведения с гантелями лежа на скамье
- Пуловеры
Спина
- Подтягивание
- Гиперэкстензии
- Тяга штанги к поясу в наклоне
- Становая тяга
Плечи
- Жим штанги стоя
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Боковые разведения гантелей стоя
- Разведение гантелей в наклоне
Руки
- Сгибания рук со штангой
- Концентрированные подъемы на бицепс с опорой на бедро
- Тяга вниз на трицепс с канатной рукоятью
Пресс
- Скручивания
- Подъемы ног
- V- скручивания
- Боковые скручивания
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Бабника»!
Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!
